КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Рад всех приветствовать! Сегодня, мы поговорим о том, какие существуют книги по бодибилдингу — важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они — лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию.

Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) также не был исключением.

Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать — с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингу, была напряженка.

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги не представляется сложным занятием.

Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта — дело 2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно.

Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Книги по бодибилдингу: обзор источников

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих.

Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров.

С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Книги по бодибилдингу: ТОП-10

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера” КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту «буку», Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия.

Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну.

Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

№3. Джо Вейдер. «Система строительства тела»

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера.

Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать.

Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2»

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга.

Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками.

Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок.

Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа).

Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

Майк Ментцер Супертренинг, скачать:

№6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам.

Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1.

Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

№7. Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Книга из разряда «тяжелой артиллерии». По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы.

Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110%.

Поэтому, если Вам не терпится «раскабанеть» (в хорошем смысле этого слова), то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты»

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами). Его книга — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма.

Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг.

Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

№10. Фалеев. “Школа своего тела”

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

  • Фалеев. Школа своего тела, скачать:
  • Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:
  • четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем), узкой специализации (питание, набор массы) и т.п.
  • в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
  • начните с небольших (по объему) книг;
  • будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
  • читайте по 2-5 страниц, но каждый день;
Читайте также:  Почему сильно потеет попа между ягодицами и анус – что делать

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно), основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит — все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

Топ 10 книг по бодибилдингу

Качественной литературы по бодибилдингу мало. Хотя самих книг и журналов с желтым оттенком достаточно. В 80-е и начале 90-х в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно. Сейчас информации достаточно.

Огромное количество книг по бодибилдингу, как отечественных так и зарубежных, обильно насыщают информационное пространство. Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой сложно.

В одной книжке говорят одно, а в другой противоположное, уверяя, что необходимо делать только так, а не иначе. Это путает не только новичков, но и достаточно опытных. В связи с этим Денис Борисов выбрал надежные источники информации.

После прочтения данных книг по бодибилдингу, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и сможете фильтровать литературу на предмет ее качества.

Лучшие книги по бодибилдингу

Изначально ТОП состоял из 20 книг.

Но потом были вычеркнуты многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова, «Тренинг динозавров» Брукса Кубика, «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), так как они не дотягивали по качеству или полезности информации. Многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основной критерий отбора книг в рейтинг — польза для атлета, которую он может от нее получить. Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». Арнольд — легенда, но книга, по большей части просто эксплуатирует его имя, чтоб заработать денег. Реально полезной информации мало.

10. Стюарт Макроберт — Думай! Бодибилдинг без стероидов

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений», «ошибок Вейдоровской системы» и т.д. Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни достижениями в мышечной массе.  Что во многом послужило критикой для его произведения.
Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана для чайников, т.е. удобно, структурировано и простым языком. Более того, многие вещи из этой книги реально работают.  В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений. С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик.

Рекомендуем  Подполье 11. Эволюция методик бодибилдинга

9. Алексей Фалеев — Анти-Макроберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

На девятом месте Алексей Фалеев с его произведениями. Он больше силовик, чем культурист (является мастером спорта по пауэрлифтингу). Тем не менее многие вещи он описывает весьма здраво.
Рекомендуется к прочтению две его книги «Анти-Макроберт» и «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений». Первая книга, как вы поняли, это «паразитирование» на несчастном киприоте. В ней Фалеев жестко критикует Макроберта и его систему.

Так как автор из России и знаком с нашими реалиями тренировок, то читать его будет полезно. Более развернуто изложена информация в другой книге Фалеева «Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений».Для начала занятий или для развития силы книги Фалеева вполне подойдут.

8. Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано. В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.
И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной.  Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением. Кроме того книгу не нужно читать, ее можно смотреть как сказочную книгу из вашего детства. За труд и великолепную работу художников дадим восьмое место в нашем рейтинге книг по культуризму.

7. Штроссен Рэндалл — Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Достаточно старенькая буржуйская книжонка пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы. Речь идет о самом важном: о базовых упражнениях. Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.
Нет упражнения лучше для роста общего веса тела, чем приседания. Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и прогрессирует. Штроссен Рэндалл прекрасно понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книга практическая. В ней мало теории. Автор пытается убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда.

6. Фредерик Хэтфильд — Всестороннее руководство по развитию силы

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда. Доктор Присед является великолепным теоретиком силового тренинга и успешно проявляет это на практике, демонстрируя силовые рекорды.
Книга написана с акцентом на пауэрлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Так как эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами. В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге. Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание крутого теоретика и крутого практика.  Обязательно к прочтению, не смотря на свою «древность».

Рекомендуем  216. Тренировка Чарльза Бронсона

5.  Юрий Бомбела — Анаболик ревю

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы.  Многие конечно же помнят его интересные статьи в журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.
В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга, дал обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол. И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги. В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

4. Chris Aceto- Instrution book for bodubuilding

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Данную книгу,  к сожалению, не получится прочитать по-русски.  Однако она все равно в рейтинге книг по бодибилдингу. В чем ее особенность? Особенность в авторе. Крис Ацето, — пожалуй, самый известный профессиональный диетолог в США. Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов. Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет). Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов.

Читайте также:  Лимфоузлы на голове и шее у человека и ребенка: схема расположения и фото

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибилдингу). Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз, что говорит о ее востребованности на рынке. Поэтому если вы владеете английским, то книга обязательна к прочтению.

3. Майк Ментцер — Супертренинг

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

«Тройку Призеров» открывает великолепный практик — Майк Ментцер. Профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы. Но для нас важно не это.  Дело в том, что Майк основатель теории ВИТ (Высокоинтенсивного тренинга), о котором вот уже 20 лет бесконечно судачат журналы и форумы по бодибилдингу. Суть в том, что Майк предложил альтернативу классическому объемному тренингу от Джо Уайдера (что и послужило их многочисленным разногласиям). Майк сказал: Ребята, зачем тренироваться долго. Давайте тренироваться коротко, но очень тяжело.  Потом Майк подумал и добавил: Ребята…я тут подумал…Зачем тренироваться часто (мышцы не успевают восстанавливаться)? Давайте тренироваться редко!

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов.

Достаточно вспомнить одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия).

И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить.  Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

Рекомендуем  225. Уотакуот 6

2. Алексей Киреев «Доктор Любер» — Культуризм по-нашему, или секреты качалки

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

В ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в современных журналах и книгах. Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра.

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей фитнес центров. Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые. По ним нужно пахать и тогда они работают.
Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов.

Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.

1. Вадим Протасенко — Думай! или супертренинг без заблуждений

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Книга Думай! или супертренинг без заблуждений — теория силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко.
Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много.

 Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется. Вы обретете понимание, научитесь смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже.

Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять. Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всем.

Видео — Рейтинг книг по бодибилдингу

10 лучших книг по бодибилдингу

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Кто может похвастаться тем, что читал книги по бодибилдингу? Согласитесь, что не каждый. Зато в зал мы ходим регулярно: машем штангой, делаем кардио в поте лица. Теперь представьте, что вы пытаетесь сварить кофе в новой кофеварке, однако не прочитали инструкцию к ней. Вряд ли у вас что-то получится. Тренажерный зал – это та же кофеварка, перед походом в него нужно знание теории. Сегодня мы рассмотрим список из 10 полезных книг по бодибилдингу.

Почему именно книги?

Сегодня многие спортсмены ведут видео блоги, где делятся программами тренировок. Эти видео, безусловно, полезны.

Но не забывайте: каждый профессиональный атлет подбирает нагрузку индивидуально с тренером и постоянно ее меняет.

Поэтому не все советы по дозировке питания и упражнениям, которые знаменитый атлет раздает налево и направо, могут помочь рядовому человеку улучшить, например, силовые показатели.

Можно сравнить книги и художественные фильмы. Фильм красочней, наглядней, однако большая часть деталей, что присутствуют в книге, опущена, плюс режиссер навязывает свое видение. В бодибилдинге тоже самое.

Хоть книги по культуризму тоже довольно субъективны, однако в них собрана более полная информация.

Прочитав пару книг, вы будете не хуже атлетов разбираться, что и как вам следует делать, что принимать, а от чего воздержаться.

С другой стороны, многие бодибилдеры берут в основу своих тренировок именно советы и рекомендации, полученные из книг. Не лучше ли ознакомиться с первоисточником?!

Лучшие книги по бодибилдигу

P. S. мы не будем номеровать список, т. к. пока писался материал для статьи, спор, возникший в редакции, какая книжка лучше, зашел в тупик. Однако следующие авторы, без сомнения, заслуживают внимания.

Майк Ментцер. «Супертрениг»

Майк Ментцер был блестящим бодибилдером, выступал на «Мистер Олимпия». До него существовало понятие объемного тренинга. В книге он впервые предложил делать короткие и тяжелые тренировки.

При этом не забывать давать отдых мышцам, поэтому тренироваться, по его мнению, следует еще и редко.

Именно этот метод использовал в своих тренировках американский атлет Дориан Ятс, шестикратный победитель «Мистер Олимпия» (1991-1997).

 Рэндал Штроссен. «Суперприседания»

Автор подробно описал все виды и техники приседаний. Книга обещает, что, следуя ее указаниям, вы наберете 15 кг мышц всего за 6 месяцев. Штроссен детально и без лишней «воды» объясняет, как, делая 20 повторов, набрать массу. Напомним, что ноги – самая крупная группа мышц, поэтому, делая акцент на наборе мышц именно с помощью прокачки ног, Рэндал Штроссен не прогадал.

Стюарт МакРоберт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Книга написана простым, доступным языком, ориентирована на новичков. МакРоберт подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии.

Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. Затем автор издал вторую часть книги, которую назвал «Думай! Часть 2». Она также пользуется популярностью.

Вместе книги составляют единое целое по тренингу, подход к которому требует умственных усилий.

Алексей Киреев. «Культуризм по-нашему, или секреты качалки»

Киреев — отечественный автор. Его книга хороша тем, что упражнения и объяснения заточены под наш менталитет. Он подробно описывает особенности тренировочного процесса на фарме и без, не перегружая лишними терминами. Упражнения, в основном, все базовые, направлены на выработку силушки богатырской. Поэтому его книгу смогут оценить лишь настоящие «трудяги».

Фредерик Делавье. «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»

Книга, которая напоминает больше журнал с картинками. Вы ее пролистаете на одном дыхании. После прочтения труда Делавье вы будете знать, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, без особого труда сможете составить себе тренировку на разные группы мышц. Профессионалу эта книга покажется простоватой, но новичку – самое то.

Арнольд Шварценеггер. «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Этот автор в представлении не нуждается. В 1998 году легенда бодибилдинга издал книгу, в которой собрал весь свой вагон и маленькую тележку опыта тренировок. А он огромен – поэтому «Энциклопедия» состоит из 5 книг. Все тонкости тренировочного процесса и питания вы найдете в этом произведении.

Алексей Фалеев.  «Анти-Макроберт: Думай по-русски! Как тренироваться по циклам»

Фалеев Алексей, как вы уже догадались, взял за основу книги Стюарта МакРоберта и создал книгу, где критикует систему тренировок Макроберта. Сам автор, к слову, не бодибилдер, а пауэрлифтер. Согласитесь, что тренировки в этих дисциплинах все же отличаются. Прочитайте обе книги и сравните их. Кто прав, решать вам.

Вадим Протасенко. «Думай!» или супертренинг без заблуждений»

Вадим Протасенко — тоже тот еще компилятор. Из названия понятно, что автор положил в основу труд МакРоберта и Ментцера. Однако Протаесенко, действительно, собрал всю лучшую теорию и объединил ее в одну книгу.

Если у вас нет времени читать все книги о бодибиолдинге – этой будет достаточно, чтобы вы стали разбираться во всех процессах и тонкостях подготовки спортсмена.

Книга очень информативна, картинки практически отсутствуют, поэтому «легким чтивом» ее не назовешь.

Леонид Остапенко, Михаил Клестов. «Анаболические средства в современном силовом спорте»

Ни для кого не секрет, что профессиональные атлеты употребляют фармокологию для достижения наиболее глубоких и объемных мышц. Эта книга предназначена для тех, кто хочет начать использовать стероиды. Про гормоны роста и различные стимуляторы — в этой книге.

Читайте также:  Прыщи на груди и шее – почему появляются и как избавиться от них?

Герберт Шелтон. «Правильное сочетание пищевых продуктов»

Половина успеха в подготовке спортсмена составляет правильное питание. Самый авторитетный в мире врач по вопросам питания и лечебного голодания Герберт Шелтон рассказывает о принципах раздельного питания: какие продукты можно комбинировать, в какое время суток их есть и т. д.

 vk.com/bodyclub1

Подготовила: Анастасия Кужелева

#Бодибилдинг #книги по бодибилдингу

Лучшие книги по бодибилдингу ТОП 5

Всем привет, сегодня хочу разобрать тему лучших книг по бодибилдингу. Все книги этого топа заслуживают уважения и внимания и по этому никаких мест не будет, у меня конечно свои предпочтения, но только вам решать как тренироваться.

В общем приступим ! Специально для тех кому лень все это читать выделил ключевые моменты, которые подчеркивают суть той или иной книги

Очень хорошая книга в которой описана периодизация без которой немыслим рост в натуральном бодибилдинге,дана характеристика построению циклов.

Есть конечно минусы это акцент только на 3 упражнениях (присед, жим , тяга) это даже в случаи с пауэрлифтингом не всегда эффективно так как у всех есть слабые места, на новичках советы сработают замечательно, так как книга позволит уберечь их от качания бицепса в пяти подходах по десять повторений, обеспечит силовую базу которая в дальнейшем будет значительным плюсом.

Опытным скорее всего не подойдет, так как схемы периодизации по большей части линейны, а наличие только трех упражнений крайне тяжело для психики, постоянно тренируясь одинаково у вас может появится желания бросить зал.

Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов!

В принципе довольно хорошая книга, используя рекомендации которые в ней написаны можно прогрессировать 2-3 года, но потом скорее всего придется пробовать что то другое. Советы в книги довольно неплохие и основанные на постоянном наращивании веса небольшими блинами по 0,5-1 кг, в это есть здравый смысл. Минус это советы по поводу выполнения 20 повторов в приседаниях не всем подойдет многоповторка, да и это психологически тяжело. В целом книга хорошая, можно смело пробовать.

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений

Есть две версии этой книги, одна для парней, другая для девушек. Книга что-то на подобии атласа гдерасписаны упражнения и рассказано про особенности техники, акцент на правильном выполнении , советы по безопасности ну и конечно разобрано какие мышцы работают. Книгу можно рекомендовать всем для изучения основ телостроительства, программы тренировок там нет и вам придется строить ее исходя из знаний из другой литературы.

Вадим Протасенко — Думай или супертренинг без заблуждений

Очень хорошая книга, которая сочетает в себе научный подход и практические рекомендации. В книге описано множество тренировочных схем, дана информация по физиологии, биохимии и еще много всего полезное. Единственно что новичку будет весьма трудно разобраться во всех этих советах и программах по этому она больше подойдет более опытному атлету, для него ее будет крайне просто читать.

Майк Ментцер — Супертренинг

Книга которая в один момент изменила мой взгляд на тренировки и даже на жизнь. В книге большое количество философии и но это не минус, а плюс. Сама суть тренинга там преподноситься как нечто иное. Если ранее я думал что чем больше тренироваться тем лучше , то после прочтения этой книги я понял что главное это не количество , а целесообразность в комплексе с достаточностью . Майк сообщает что для роста мышечной массы нужен всего один рабочий подход, но самое главное он должен быть до отказа. Это вся суть, ведь вы не можете точно знать сколько вам нужно подходов и отталкиваться нужно именно от одного подхода. Сделали один, видите есть рост — можно продолжать в таком духе, если нет — добавляем еще один, или ищем косяки в питании и режиме. И к тому же редкий тренинг, тренировки раз в 3-4 дня и не более 40 минут. Одни сплошные плюсы и в добавок экономия времени. Не нужно зависать на тренировке 5 дней в неделю по 3 часа и еще по пол часа на кардио. Зачем делать больше и плохо расти ? Если можно делать меньше и расти лучше. Все остальное предрассудки. И все те кто говорит что система не работает просто исковеркали ее до неузнаваемости, вместо одного отказного подхода делали 5 и тренировались через день. По этому внимательно изучайте и применяйте на практике. Единственный минус это то что программу которая там изложена нельзя применять на постоянной основе. Я рекомендую чередовать ее с силовым тренингом. 3 месяца к примеру работаете по Ментцеру, 3 месяца на силу в диапазоне 3-6 повторений, и 1,5-2 месяца в многоповторном режиме с умеренными весами.

Всем спасибо за то что читаете, хочется внести немного ясности в эту лживую фитнес индустрию !

Топ-10 лучших книг по бодибилдингу

Еще 10 лет назад, чтобы найти книги по бодибилдингу, нужно было потрудиться. Атлетам в СССР приходилось изучать страницы пособий под неусыпным взором библиотекарей, потому что раритетные экземпляры не выдавались на дом. В век электронных технологий, когда редкая книга в редких случаях, но блуждает на просторах интернета, найти нужную не составит труда.

Выбираем лучшие книги

Профессиональное развитие и улучшение показателей бодибилдера не представляется реальным без изучения специальной литературы. Чтобы стать авторитетом в глазах других людей читай книги. Также они помогут «крепче стоять на ногах» на тренировках. Однако потратить внимание и время нужно исключительно на стоящих авторов, являющихся настоящими профи своего дела.

Первое место — «Неофициальная биография Арнольжа Шварцнеггера» от Венди Лей
Новичку нужна мотивация, чтобы не сойти с трудного пути преодоления себя и строительства тела. Эта книга, как нельзя лучше, подстегнет на занятия телом любого. На примере никому неизвестного и хилого мальчика Арнольда в ней описывается его превращение в атлета с мировой известностью.

На этих страницах ты найдешь философию становления великого бодибилдера, и это станет отличным чтивом для мотивации. Кроме того, ты узнаешь подробности из жизни титулованного атлета, того самого железного Арни. Чтение этой книги приоткрывает завесу тайны успешности и закидывает тебя в водоворот профессиональной жизни и биографии звезды.

Второе место — «Новая энциклопедия бодибилдинга» от Арнольда Шварцнеггера

Вышедшая в 1998 году, книга — описание тренировочного опыта, приобретенного Арнольдом Шварцнеггером за весь его длинный путь к званию мистера Олимпия. Пособие пестрит картинками и включает в себя 5 изданий, которые объединены под одной обложкой. Тут ты найдешь всё про:

  • питание,
  • как позировать,
  • как готовиться к соревнованиям,
  • различные упражнения,
  • комплекс упражнений.
  • Третье место — «Система строительства тела». Автор — Джо Вейдера

Вейдер — практически основатель бодибилдинга. Он также был наставником и менеджером Шварцнеггера. Этот человек посвятил бодибилдингу 50 лет и рассказал в своей книге о:

  1. подводных камнях в тяжелой атлетике;
  2. системе тренировок;
  3. как построить мышцы;
  4. многочисленных травмах.
  5. Рассмотренная Вейдером система может быть использована:
  6. женщинами, стремящимися придать привлекательность своим формам,
  7. мужчинам, работающих над мускулатурой.
  8. Четвертое место — «Думай. Часть 2» от Стюарта МакРоберта

Это наиболее подходящая книга для начинающих бодибилдеров, любителей. Прочитав этот энциклопедический самоучитель, ты начнешь разбираться в силовых тренировках и в процессах, происходящих в теле, станешь лучшим тренером самому себе. Пособие по праву является абсолютным бестселлером в большинстве стран, что говорит о его авторитетности и информативности.

Пятое место — «Супертренинг» от Майка Ментцера

Идеальное пособие для опытных бодибилдеров, которое представляет собой настоящую противоположность книге Стюарта МакРоберта. Она ориентирована на построение высокоинтенсивных тренировок.

Суть издания — атлету не надо перегружать организм изматывающими тренировками, делать малое число подходов до отказа. В основе работы автора лежит утверждение, что мускулатуре не нужна перетренированность, но желательно тренировать их по принципу «золотой середины».

По объему «Супертренинг» незначительна, но содержание обладает достаточной ценностью, чтобы ты поставил это издание себе на полку.

  • Шестое место — «Анатомия силовых мышц» от Фредерика Делавье
  • Данное пособие с картинками по технике выполнения силовых упражнений является универсальным, подходящим:
  • женщинам,
  • мужчинам,
  • профессионалам,
  • любителям.
  • Ты легко составишь собственную тренировку, изучив практические рекомендации и приведенные картинки.
  • Седьмое место — «Суперприседания» от Рэндала Штроссена

Автор раскрывает перед нами секреты набора всего за 6 недель целых 15 кг мышц. Это издание из серии «тяжелой артиллерии». Штроссен нас уверяет, что новичку нужно выкладываться на 110%, дабы получить впечатляющие итоги работы. Стоит подготовиться к силовым выматывающим тренировкам!

Восьмое место — «Тренинг динозавров. Забытые секреты» от Брукса Кубика

Заголовок интригует, хоть и главы тоже интересны. В этом издании по силовому тренингу ты отыщешь не только эксцентричные хитрости тренировок заслуженных мастеров, но и высокоэффективные методы наращивания мускулатуры. После прочтения ты получишь реальный шанс достичь даже результатов Поддубного.

Девятое место — «Взрывная философия» от Владимира Турчинского

Нельзя не упомянуть книгу «Динамита» — подробнейшая методика «эксплуатации» мужского организма. Издание будет идеальным вариантом для желающих не только быть мускулистым, но и накачать другую мышцу — мозг.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *