Диета Ирины Турчинской: основные принципы и меню

Диета Ирины Турчинской: основные принципы и меню Диета Ирины Турчинской: основные принципы и менюДиета Ирины Турчинской: основные принципы и меню

Видеомаркетинг — мощный инструмент продвижения

Как похудеть за месяц на 5 кг? Как подготовиться к лету? Специальная программа похудения от Ирины Турчинской. Советы диетолога. Спа процедуры для похудения. Стройность и любовь к себе. Программа питания. Упражнения для похудения.

Лето шаг за шагом отвоевывает свою территорию и подкрадывается все ближе, дразня нас раздельными купальниками, пляжами и гламурными вечеринками у бассейна! И в преддверии этой летней вакханалии, я, придирчиво рассматривая себя в зеркале, уныло констатировала, что мне необходимо банально похудеть. А заодно поработать над качеством и внешним видом своей кожи. Я всегда считала себя девушкой разумной, а потому прекрасно понимала, что, если не спохвачусь сейчас, то за оставшиеся две недели до пляжа, я не уберу 5 лишних кг и не подтяну до аппетитной формы, притягивающей взгляды, свою пятую точку. В силу всего вышеперечисленного я бодро села за компьютер с целью проштудировать предложения рынка фитнеса и спа и с твердым намерением набрать ТАКУЮ форму, чтобы какая-нибудь Клаудиа Шиффер или Кейт Мосс непременно заплакали бы, увидев меня голой!

Интернет-пространство, как всегда ответило диким «флудом» на запрос «быстро похудеть». Такое ощущение, что некоторые диетологи делают все возможное, чтобы к ним не пришли. Я не хочу войны с собой! Я хочу жить в мире и гармонии с собой.

Я уже совсем было впала в транс от зомбирования меня различными способами «мотивации», как наткнулась на сайт клуба «WellnessDaily». Мне просто понравилось название, оно как будто катилось по языку.

И чем больше я погружалась в понимание философии этого клуба, тем больше я хотела туда попасть во чтобы-то ни стало! И мои ожидания оправдались!

Сначала я решила взять штурмом диетолога. Я попала на прием к Ирине Турчинской.

Это уникальный человек с потрясающей энергетикой, которая не призывает вас одерживать над собой победы, она призывает вас ЛЮБИТЬ себя, что разительно отличается от ранее просмотренных предложений и очень подходит мне.

Ее диета невероятно проста, ее подход к каждому исключительно индивидуален. И я безо всякой голодовки и ущемлении себя в чем-либо прекрасно похудела за отведенный мне месяц на мои 5 килограмм.

Но и это не все. В «WellnessDaily» есть остеопат, кинезиолог, биоэнергетик, великолепный тренер по пилатесу (мне не пришлось отдельно ходить в фитнес), и массажисты с какими-то умопомрачительными руками – я почувствовала себя  «мягким воском» и реально поняла выражение «таять в руках».

Помимо моих потерянных килограмм, я получила сияющую кожу, восстановили здоровую спину, поработали с моим психоэмоциональным состоянием, сняли энергетические зажимы, которые присутствовали в моем теле, и вообще, вернули меня к жизни. Удивительное место. Спасибо всем, кто со мною работал.

И, да здравствует ЛЕТО!

Читать и смотреть историю успеха от Ирины Турчинской

Диета Ирины Турчинской

Диета Ирины Турчинской: основные принципы и меню

Диета от Ирины Турчинской: на балансе

В детстве Ирина была совсем неспортивным ребенком. Даже когда родители отдали ее в спортивную школу девочка была больше увлечена музыкой нежели спортивными достижениями.

И, конечно, никто не мог предполагать, что в будущем она найдет свое призвание в сфере индустрии красоты и здоровья, будет решать чужие проблемы похудения и станет не только известным фитнес-инструктором, но и диетологом, ресторатором и чемпионкой.

Авторская методика для похудения от известной модели в прошлом и популярного фитнес-инструктора в настоящем основана на не совсем привычном для классической диетологии 4-хразовом питании и включает: три основных приема пищи и один полезный перекус в середине дня. Причем последний раз что-то съесть можно за 3 часа до сна.

Чтобы похудеть, важно не только придерживаться режима питания, соблюдать размеры порции еды, но и обращать внимание на ее качественный состав. Другими словами, Ирина Турчинская предлагает всем худеющим на ее диете правильно распределять белки, простые и сложные углеводы, жиры по приемам пищи.

Если завтрак может быть смешанным, только белковым или только углеводным на выбор, то в обед можно позволить себе медленные углеводы и белок. Но главное условие успешного и эффективного похудения – это правильные белковые ужины. Такая еда легко усваивается, малокалорийна, а на ее переваривание организм затрачивает массу энергии, что и ведет к снижению веса.

Также при похудении по диете от Ирины Турчинской важно съедать достаточное количество клетчатки, которой богаты свежие, тушеные или запеченные фрукты и овощи.

Клетчатка — эффективный натуральный энтеросорбент, который позволяет быстро насытиться меньшими порциями еды, долго переваривается и способствует очищению организма.

Сама фитнес-тренер ежедневно употребляет не менее 500 г фруктов и овощей, а также листовые салаты и свежую зелень.

Как держит вес и форму сама Ирина Турчинская

В повседневной жизни Ирина питается простыми блюдами, которые готовят в каждой семье. Завтрак телеведущей и тренера составляют чаще всего каши на воде (перловка, овсянка, гречка) с сухофруктами или кунжутными семечками. По мнению тренера, такой прием пищи надолго заряжает энергией и насыщает без чувства тяжести в желудке.

Обед известного фитнес инструктора – это максимально калорийный и сытный прием пищи из всех за сутки. Обычно на обед Ирина выбирает постное мясо и медленные углеводы. А вот ужин делает максимально облегченным выбирая или птицу, или рыбу с овощами в любом виде.

Но даже на собственной сбалансированной диете фитнес-гуру Ирине Турчинской не чужды и обычные женские слабости. Например, она не исключает из рациона сладости, отдавая предпочтение горькому шоколаду, сухофруктам, безе, пастиле, натуральному мармеладу и зефиру. Но, как и цельнозерновой хлеб позволяет себе быстрые углеводы только в первой половине дня.

Не запрещает себе спортсменка и послабления в еде во время праздников, отпуска или встреч со старыми друзьями. Однако, как профессиональный тренер Ирина Турчинская считает, что подобные поблажки организму необходимы и чит-мил еще никому не навредил ни на одной диете.

Как похудеть на диете Ирины Турчинской

Для тех, кто хочет гарантированно похудеть на 5 – 6 кг за 4 недели Ирина Турчинская предлагает соблюдать определенное меню на ее диете. Оно ограничено по энергоемкости и сокращено до 1200 ккал. Но при этом человек, придерживающийся его, не испытывает приступы острого голода.

Примерное меню для тех, кто худеет на диете Ирины Турчинской

Завтрак:

  • или каша с сухофруктами и тыквой (углеводный),
  • или запеканка из 2% творога (белковый),
  • или бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба со слабосоленой рыбой, листовым салатом, помидором и вареным яйцом (смешанный).

Энергетическая ценность завтрака – 300 килокалорий.

Обед:

  • на первое ­– вегетарианский борщ или овощной суп-пюре;
  • на второе – или тефтели, или котлеты, или биточки из птицы (рыбы), или мясо с гарниром из овощей.

Энергетическая ценность обеда – 400 килокалорий.

Полдник:

  • или запеченный (свежий) фрукт,
  • или распаренные сухофрукты,
  • или натуральный йогурт.

Энергетическая ценность – максимум 200 килокалорий.

Ужин:

  • рыба или птица с запеченными и свежими овощами,
  • овощная икра.

Энергетическая ценность – 300 килокалорий.

Тем, кто худеет Ирина рекомендует соблюдать принципы правильного и здорового питания, и делать рацион максимально разнообразным. Это позволит избежать рутины и пищевых срывов, худеть и меняться в лучшую сторону с удовольствием.

В частности, она рекомендует по возможности чаще включать в рацион бобовые – ценный источник растительного белка и клетчатки. А также, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую лапшу и макароны из амарантовой муки.

Хлеб рекомендован только цельнозерновой и только на завтрак. Если его употреблять в остальные приемы пищи, то это будет замедлять пищеварительные процессы и тормозить похудение.

О чем рекомендует забыть диета Ирины Турчинской, желательно, навсегда – это:

  • любые полуфабрикаты (готовые пельмени, пиццы, блинчики, вареники, чебуреки, наггетсы);
  • колбаса, сосиски, ветчина;
  • пакетированные соки;
  • все газированные напитки (даже с пометкой «диетические»).

Диета Ирины Турчинской: основные принципы и меню

Секрет красивой фигуры самой Ирины Турчинской – это не только ее сбалансированная диета, но и регулярные физические нагрузки. Всем, кто худеет, она советует обязательно включать через «не хочу» в свой диетический рацион разноплановые тренировки. 

  1.      Кардионагрузки – активная ходьба или плавание, беговая дорожка или коньки. 
  2.      Работу с собственным весом – все варианты легендарной «планки», отжимания.
  3.      Силовые нагрузки – упражнения с гантелями, бодибаром или тем, что может их заменить.

Чтобы избежать разочарований на диете для похудения, Ирина Турчинская рекомендует всем худеющим для начала узнать, как выбрать правильную диету, полностью подходящую и комфортную. А также, как правильно взвешиваться. Поскольку цифры весов – показатель очень относительный и не объективный.

Девушки с одинаковым ростом и весом в 57 кг могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь вес – это не только жир, но и кости, мышцы, вода, внутренние органы, содержимое кишечника, биологические жидкости и т. п. Большую роль играет и телосложение. Поэтому при диете ориентироваться надо на самочувствие и соотношение жира и мышц в организме.

В свою очередь, администрация сайта vse-pro-dieti.com рекомендует учитывать при приготовлении еды калорийность продуктов, чтобы энергетическая ценность суточного рациона была ниже расходуемой энергии.

Культура питания

В сознании современного человека слово «диета» мгновенно ассоциируется с временным, скудным и однообразным питанием, сопровождаемым постоянным чувством голода. Если Вы наберете в поисковике слова «как можно похудеть», Интернет тут же предложит Вам бесконечные варианты, как это сделать.

Казалось бы, что сложного? Распечатать рецепты, повесить на холодильник – и через несколько месяцев обрести нужные формы… Часто Вы или Ваши знакомые именно так и думали.

Наверняка даже начинали и делали… Потом проходила неделя, другая, обязательно случался чей-то День Рождения, командировка, грипп – и вся Ваша решимость и стройная система летели куда подальше. Весы быстро начинали показывать прежние цифры, и Вы записывали себе очередное поражение.

Почему же не помог готовый и наверняка эффективный для кого-то рецепт? Мой ответ прост: Вы пытались скопировать чей-то опыт питания, а не создали свой.

Диета Ирины Турчинской: основные принципы и меню

ПЕРВЫЙ шаг – это Ваша стопроцентная ответственность за собственный внешний вид! То, что Вы видите в зеркале, исключительно Ваших же рук дело:

  • Ваши застарелые привычки, а никак не плохая наследственность;
  • Ваша увлеченность жирным, жареным, сладким;
  • Ваши жалобы на нехватку времени;
  • Ваша гиподинамия…

И не существует чудодейственных пилюль или рецептов, кроме одного – Вашего трудолюбия и персональной ответственности за результат.

Есть один психологический ход: напишите на бумаге все причины, которые мешают Вам поменять образ жизни, а потом прочтите сами себе, как будто другой человек просит у Вас совета.

Уверяю, у Вас найдется что ответить и предложить! Если смотреть со стороны, то практически из любой жизненной ситуации можно найти выход. Намного труднее, но и важнее честно поговорить с собой, перестать жалеть и давать поблажки и начать действовать.

ВТОРОЙ шаг. Есть хорошее выражение: «Ни один ветер не будет попутным, если не знаешь, куда плыть». Если применить эти слова к нашей задаче, то следующим шагом к новому весу будет составление четкого плана действий. Как и любой план, он должен быть хорошо взвешен, реалистичен и подробно прописан:

  • Ваш возраст, рост, вес;
  • к какому весу и в какие сроки планируете прийти;
  • какие события и мероприятия предстоят в это время;
  • сколько раз в неделю Вы будете заниматься спортом.

На этом этапе важно понимать, что каждый Ваш день и каждый прием пищи работает на результат или против него. Нет возможности «потом отработать» или поголодать в выходные. Чем строже Вы будете к себе первое время, тем проще будет соблюдать прописанный план дальше. Главный подводный камень здесь – жалость к самому себе.

Но в методике сброса веса, равно как и в случае отказа от курения, если будете разрешать себе сигарету или несколько затяжек – это верный путь к возврату вредной привычки. Вредные привычки питания также нужно оставлять сразу и полностью.

Читайте также:  Мед из чабреца польза и вред – на SportObzor

Отхождение от прописанного плана – это просто потеря времени и медвежья услуга, которую Вы оказываете сами себе.

Итак, четкий и расписанный план питания для каждого приема пищи (время, количество, состав) на рабочей неделе и в выходные – следующий шаг к изменению культуры питания.

ТРЕТИЙ шаг – изучение основ физиологии. Разные виды продуктов служат разным целям в нашем организме.

Для того чтобы правильно составлять свой ежедневный рацион, а не просто копировать чужие схемы, Вам будет очень полезно узнать различия разных видов животных и растительных белков, жиров, простых и сложных углеводов, потребности организма в витаминах и минералах.

Это не сухие и бесполезные знания органической химии, а совсем иной уровень понимания и знания собственного тела, что даст Вам новую степень свободы в выборе полезных и бесполезных продуктов и блюд.

ЧЕТВЕРТЫЙ шаг, который Вам предстоит, – научиться ориентироваться в энергетической ценности разных продуктов, то есть в их калорийности. На помощь Вам придут большое множество таблиц и даже программ, где можно рассчитывать калорийность готовых блюд.

Эта несложная арифметика даст полное понимание принципов построения любых диет и схем питания. Знание калорийности продуктов позволит Вам подобрать правильные блюда на любом празднике, отдыхе, в кафе и самолете. Вы научитесь ориентироваться и отличать грамотные схемы питания и рецепты от неразумных и даже вредных советов.

А возросшая компетентность даст Вам еще большую веру в собственные силы и ответственность за результат.

Шаг ПЯТЫЙ – переход от теории к практике. Правильное питание – это каждый раз сбалансированный прием пищи. И совершенно необязательно для этого проводить у плиты много времени.

Советую пойти по пути создания полуфабрикатов, разделенных на порции. Для этого Вам понадобится не более половины выходного дня, чтобы закрыть вопрос приготовления на всю следующую неделю.

В этом случае самое распространенное сетование на нехватку времени уступает место его эффективному распределению.

Чтобы сделать ШЕСТОЙ шаг, нужно ясно осознать необходимость сбалансированных завтраков-обедов-ужинов вовремя и только из правильно подобранных продуктов.

Если рядом с Вашей работой есть чудо-столовая или кулинария, где добросовестно и грамотно, без добавления масла готовят рис, телятину, индейку на пару – остается искренне порадоваться и разрешить Вам обедать в общепите.

Если же ситуация стандартная, то обед и полдник Вы будете брать с собой из дома – и только так можно будет ежедневно соблюдать правильную калорийность и сбалансированность рациона.

СЕДЬМОЕ заключительное правило соблюдать совсем несложно, но очень важно! Равно как в школе, предлагаю Вам вести дневник «успеваемости», где будете записывать каждодневную историю питания и дважды в неделю отмечать вес.

Перенос на бумагу Ваших действий будет дисциплинировать и помогать формированию нового отношения к еде, а значит – новой культуры питания, совсем иному внешнему виду и самочувствию. Та работа, которую Вы проделаете самостоятельно, сделает Вас человеком, который будет четко понимать, что отражение в зеркале только его собственных рук дело.

И дело не в плохой наследственности, неудобной работе, нехватке времени, а только в Вашем желании, последовательности и дисциплине.

  • Культура питания – это почти что нотная гамма. Повторим еще раз семь нот:
  • ПЕРВАЯ – принятие личной ответственности за результат.
  • ВТОРАЯ – составление плана действий.
  • ТРЕТЬЯ – изучение белков-жиров-углеводов.
  • ЧЕТВЕРТАЯ – изучение питательной ценности продуктов.
  • ПЯТАЯ – собственное изготовление полуфабрикатов.
  • ШЕСТАЯ – ежедневные «лоточки».
  • СЕДЬМАЯ – ведение «Дневника питания и динамики веса».

Правила стройности от Ирины Турчинской. Препарат "Модельформ": отзывы врачей, инструкция по применению и состав

Ирина Александровна Турчинская в фитнесе более двадцати лет. В какой мере, он стал ее судьбой не только в профессиональном плане .

Буквально в тренажерном зале Ирина встретила своего будущего мужа, Владимира Турчинского. Счастливый брак с этим известным шоуменом, рекордсменом в силовых видах спорта продлился 12 лет, до преждевременной смерти Владимира в конце 2009 года.

За годы ее деятельности в области фитнеса у нее набрался весомый список наград, достижений, титулов, наработок. В более молодые годы она окончила Институт физкультуры, стала вице-чемпионкой Москвы и МО по бодифитнесу.

А в последнее время известна как wellness-коуч, диетолог, автор методики коррекции веса, в которой объединены психология и физиология, и системы тренировок «3 возраста», рассчитанной на возраст 18+, 30+ и 40+.

Также ее знают, как наставника в шоу канала СТС «Взвешенные люди». Кроме того, Ирина автор книг, публикаций и статей, посвященных здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу.

В чем же состоит метод Турчинской? Как выясняется, все довольно просто. И вместе с тем сложно. Парадокс? Совсем нет.

Правила похудения – путь к стройности

Самое главное – настрой

Ваши мысли играют определяющую роль в том, насколько удачной будет борьба с лишним весом. Не ищите отговорок, не откладывайте похудение «на завтра, на понедельник», не оправдывайтесь отсутствием времени, денег, «широкой костью», наследственностью.

Не ищите причину, как это делают слабые люди. Просто примите решение и верьте в себя. И вы увидите, как в лучшую сторону меняется не только ваше тело, но и жизнь.

Три кита

Для нормального функционирования организма и получения стойких результатов должны быть задействованы все три составляющие: движение, мера и дисциплина.

Не ждите быстрых результатов

За месяц потерять 30 кг нельзя. Смиритесь с этим. Средняя скорость потери веса – 1 кг в неделю. Медленно, плавно, равномерно, и что самое главное – навсегда, только так нужно худеть.

Кроме того — ставьте реальные цели. Не переоценивайте свои усилия и усилия своего организма.

Озвучьте свои намерения

Да, расскажите о них хотя бы своим родным – это будет дополнительно мотивировать, ведь теперь вам придется сдержать свое слово. Запишите видео к самой себе новой.

Заведите дневник

Фиксируйте в нем то, что вы думаете и то, что вы делаете для похудения, что едите. Запишите в него желаемую цифру веса и дважды в неделю вносите промежуточные результаты.

Анализируйте свой рацион

Что вы едите? Что съели из того, что есть не стоило? Что вы думаете об этом? Описывайте свои чувства. Анализируйте ошибки, прописывайте намерения и задачи. Слово, записанное на бумаге, имеет особую силу – об этом говорят все психологи.

Учитесь жить в гармонии с собой

Для начала примите себя такой, какая вы есть, одобряйте себя. Ожирение очень часто связано с нелюбовью к себе и низкой самооценкой.

Осознайте, какое чувство не дает вам наслаждаться жизнью. Если это скука и именно ее вы пытаетесь закрыть едой, то избавьтесь от скуки – найти себе полезные и интересные занятия.

Не делайте из еды культ

Хорошо подумайте и решите, какого количества еды вам достаточно, а какое является лишним.

Чтобы осознать, сколько именно вы едите, раскладывайте пищу по отдельным тарелкам: на одну гарнир, на другую – рыбу, на третью – десерт. Когда видишь все вот так, воочию, наконец, осознаешь, что на самом деле, возможно, ты ешь не так уж мало.

Сделайте физические нагрузки нормой

В день выделяйте на них минимум час. Не обязательно сразу весь. Допустим, утром 20 минут – зарядка, вечером – 40 минут тренировка или прогулка быстрым шагом, пробежка, плавание – выбирайте по душе.

Принципы питания на диете

Основные правила

  • Не нужно одновременно и плотно завтракать и плотно обедать. В вашем дне должен быть только один полноценный большой прием пищи – завтрак или обед.
  • Рецепт овсянки на завтрак
  • 350 ккал
  • Сварить кашу с вечера (время варки – около пяти минут)
  • Добавить смесь семян (можно брать любые — подсолнечные, кунжутные, льняные, тыквенные) и изюм
  • За ночь настоявшись, изюм становится почти виноградом.
  • При достаточно высокой энергетической ценности такая каша заряжает бодростью и энергией, которой хватит буквально до обеда

Вместо овсянки можно брать перловку

  • Ежедневно съедайте 250 г любых фруктов и 500 г любых овощей – так вы получаете весь набор витаминов и минералов.
  • Приучайте свой желудок к небольшим порциям. Размеры порций должны быть 200 г в готовом блюде – например, гарнир (200 г) и белковое блюдо (200 г).
  • Постепенно уменьшайте калорийность дневного меню – сократите ее на 50% от прежней. Рассчитывайте энергетическую ценность продуктов, изучайте таблицу калорийности продуктов, учитесь разбираться в принципах построения диет. Эти знания позволят вам не выйти за рамки везде, в том числе на праздниках и на отдыхе.
  • На диете не нужно прекращать есть. Никаких резких ограничений себя в еде быть не должно. Так вы сделаете только хуже. А порции нужно уменьшать постепенно.
  • Не верьте в существование диетических продуктов, которые приведут вас к стройности, например, таких, как нулевой творог, кола, йогурт и т.п. Исключайте эти продукты из своего меню. Просто ешьте меньше, но натуральные продукты.
  • Самые полезные продукты – те, которые приготовили сами лично по своим рецептам. Избегайте магазинных полуфабрикатов, колбас, жирных соусов, майонезов, пельменей. Готовьте сами – так вы будете знать, из чего именно приготовлено ваше блюдо.

Программа коррекции веса

  1. Состоит из трех этапов, каждый длится три недели.
  2. В основе – постепенное уменьшение количества потребляемых калорий.
  3. Принцип заключается в том, что за 21 день организм привыкает к определенному режиму питания и начинает подстраивать свои внутренние процессы под новые пищевые привычки.
  4. Результат за три недели – потеря веса от 3 до 5 кг

Первый этап. Минус 500 калорий

Взяв за основу примерную калорийность в обычной, так скажем, жизни, в размерах 1800 ккал уменьшаем ее на 500. Больше ни в коем случае нельзя – замедляются обменные процессы. Выборочно убирать жиры или углеводы тоже нельзя – это чревато проблемами в работе организма.

50% составляют углеводы, 35% — белки и 15% — жиры – примерно также, как и при обычном рационе.

Второй этап. Минус еще 300 ккал

Меню строится по тому же принципу, но общая энергетическая ценность должна быть в районе 1000 ккал

Третий этап. Минимум калорий

Желательно довести ежедневную калорийность на этом этапе до 700 ккал.

Для разгрузки

Чтобы не впасть в депрессию от такого сурового ограничения себя в еде, Ирина разрешает делать раз в месяц разгрузочные дни, когда можно есть все, что хочется, но не более чем на 2500 ккал. При этом она советует хорошо подумать – сумеете ли вы удержаться в их рамках и на завтра снова к диете или сорветесь?

«Отсыпательный» день

Периодически можно снимать строгие ограничения, забывать о тренировках и домашних делах, отводить детей к бабушке, предупреждать домашних о том, что вам нужен покой и посвящать этот день себе любимой (любимому).

На выход

63 дня диеты – это еще не вся жизнь, конечно. После такой встряски нужно грамотно выйти из программы. Принципы здесь те же, что и при других диетах – не набрасываться на пищу, постепенно увеличивать ценность пищи до 1300 ккал.

  Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Отличительные свойства препарата

Не раз подтверждали эффективное воздействие на организм препаратов «Модельформ 18+», «Модельформ 30+» и «Модельформ 40+» отзывы. Цена таблеток является приятным бонусом к их удивительным свойствам. Среди последних выделяется:

  • потеря лишних килограммов;
  • контроль аппетита;
  • положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение переработки жиров и углеводов без отложения их в жировые складки;
  • повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • появление сил и энергичности;
  • избавление организма от шлаков и токсинов;
  • нормализация уровня гормонов после сорока;
  • укрепляющее воздействие в пред- и постменопаузу;
  • снижение потребления быстроусвояемых углеводов.
Читайте также:  Церебрастенический синдром: симптомы и лечение церебрастении

В ресторан на диете: советы от ирины турчинской

  • В любом общепите можно найти блюда, которые не противоречат принципам питания при похудении– вкусные и некалорийные.
  • Подсчитать калорийность каждого блюда можно «на глазок», зная энергетическую ценность его компонентов, или воспользоваться контрольным меню с «технической» детализацией блюда, попросив его у администратора.
  • Личную просьбу видоизменить рецептуру блюда (подать салат без соуса или не использовать животные жиры при приготовлении) следует изложить при заказе– в хорошем ресторане удовлетворяют любое требование клиента.

Ирина Турчинская: — «Стройность в любом возрасте!»

Жесткие диеты и изнурительные тренировки сегодня неактуальны. Турчинская предлагает воспользоваться инновационными разработками в области питания и фитнеса – продуктами «Модельформ», системой тренировок и системой питания «3 возраста».

Modelforme – натуральный БАД фармацевтической компании FARMA PLANT, в разработке которого принимала участие наша героиня. Капсулы для снижения веса Турчинская называет «философией стройности».

Впервые при создании женского БАДа были учтены возрастные и физиологические особенности девушек, женщин, молодых мам и дам преклонного возраста. Уникальный индивидуальный подход был реализован в линейке добавок «Стройная мама», «18+», «30+», «40+».

Система тренировок и система питания «3 возраста» – подарок от Турчинской и диетолога Анны Белоусовой. Бесплатная информация о принципах питания с учетом индивидуальных особенностей и комплексы упражнений выложены на сайте-продавце БАДа.

Экипировав худеющего всем необходимым для успешного прохождения марафона стройности, разработчики напоминают: пилюли, которая смогла бы внушить веру в себя, не существует. Вы– собственник вашей жизни. Действуйте!

https://www.instagram.com/p/1QSmPJzK-a/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=turchinskayairina

«Модельформ» трех возрастов

Женщина в разные возрастные периоды жизни худеет по-разному. Здесь для достижения результата нужен индивидуальный подход. В возрастной категории от 18 до 29 лет обменные процессы в организме женщины проходят интенсивно.

Помогает убрать вес правильное питание и физические нагрузки. Дамы от 30 до 39 лет худеют медленнее.

В этой ситуации, помимо нормализации питания и фитнеса, из организма необходимо убрать шлаки и токсины, скопившиеся в организме за все эти годы.

У представительниц прекрасного пола за сорок существенно понижается физическая активность. Последствия стресса, чрезмерной нагрузки и усталости уже не проходят бесследно, а отражаются не только на коже, но и на общем состоянии всего организма.

К тому же гормональная перестройка всячески способствует набору лишних килограммов. В этом возрасте в борьбе с ожирением задействуют целый арсенал различных средств.

Это и правильное питание, физическая активность, очистка организма, и препараты, стимулирующие обменные процессы.

Специалисты германской фирмы Farmaplant поступили мудро и создали специальную трехвозрастную модель похудения. Для усиления эффекта на официальном сайте компания предлагает каждой возрастной категории готовое меню и комплекс специальных упражнений, которые в дополнение к драже «Модельформ» (отзыв за отзывом дамы отмечают потерю веса до 3-4 кг в месяц) способствуют процессу похудения.

Так, БАД для снижения веса делится на три возрастные группы:

  • «Модельформ 18+», для девушек от 18 до 29 лет.
  • «Модельформ 30+», подходит женщинам возрастной категории от 30 до 39 лет.
  • «Модельформ 40+», предназначен для дам в возрасте от 40 лет.

Женщина всегда может оставаться молодой и привлекательной, это как раз и подчеркивает эта система, для которой возраст – не помеха.

Показания

Препарат рекомендован для женщин, желающих поддерживать свой вес в идеальном состоянии, желающих избавиться от постоянной тяги к еде. Является второстепенным источником получения синефрина. Имеет в составе коросолиевую кислоту и форсколин.

  Почему постоянно хочется пить?

Консультация специалиста перед приемом средства для похудения обязательна.

«Модельформ»: инструкция по применению

Отзывы женщин утверждают, что капсулы удобны в применении. Их нужно принимать один раз в день, в любое удобное для дамы время, запивая большим количеством воды, не менее 200 мл.

Говорит, что нужно принимать не менее двух месяцев препарат «Модельформ», инструкция по применению.

Цена (отзывы говорят, что средство помогает постепенно снизить вес, не более четырех килограмм в месяц) БАДа, по сравнению с аналогичными продуктами для похудения, является приемлемой.

Курсовой прием таблеток можно повторять сколько угодно. Но без консультации со специалистом не стоит ими злоупотреблять.

Драже можно купить в аптеке или специализированных магазинах. Дата изготовления продукта находится на упаковке, а срок его годности составляет три года с момента изготовления.

Хранить биологически активную добавку рекомендуют в сухом прохладном и защищенном от детей месте. Температурный режим не дожжен превышать 25˚С.

Состав препарата

Состав препарата «Модельформ» (отзыв не одной дамы отмечает содержание натуральных ингредиентов в продукте) в зависимости от возрастной категории разнится. Неизменным остается супер-иновационный комплекс Elegreenall, который содержит три основных растительных компонента, это:

  • Экстракт померанца горького. Неиссякаемый источник синефрина. Стимулирует метаболизм, снижает чувство голода, помогает убрать лишние килограммы. Плодотворно влияет на термогенез. Увеличивает скорость расщепления жиров. Тонизирует, снимает усталость. Повышает активность.
  • Псиллиум. Содержит пищевые волокна, способствующие потере массы тела. Они дают организму чувство сытости на протяжении длительного периода, что сокращает объем потребляемой пищи. Улучшает процесс усвоения жиров и углеводов. Восстанавливает пищеварительные процессы, контролирует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Экстракт мушмулы японской. Имеет в составе коросолиевую кислоту, калий, витамин С и провитамин А в достаточно большом количестве. Ускоряет обмен веществ. Понижает показатель липидов и сахара в крови. Помогает снизить массу тела.

Каждый комплекс (18+, 30+ или 40+) содержит дополнительные вещества, влияющие на потерю веса. Так, в препарат «18+» входит дополнительная добавка форсколин в количестве 10 %. Это природный компонент, который добывают из такого растения, как Колеус Форсколии.

Его экстракт эффективно подавляет все признаки аппетита. Ускоряет обмен веществ, стимулирует расщепление жира, дает энергию. В результате этих процессов происходит потеря лишних килограммов.

Этот компонент введен для снижения желания полакомиться быстрыми углеводами, такими как фастфуды, сладости, мучные изделия.

В препарат «Модельформ 30+», помимо форсколина, введен псиллиум, который уже задействовался в комплексе Elegreenall. Повторное его введение специалисты объясняют усилением регулирования чувства голода и повышением детоксицирующих свойств.

В пилюли с пометкой «40+» добавлен не только форсколин, но и экстракты таких трав, как момордика харанция и пуэрария. Первая обогащает организм женщины кальцием, калием, железом и магнием.

Регулирует пищевые пристрастия женщины, улучшает пищеварительный процесс и результативно расщепляет жир. Способствует более быстрому выведению из организма шлаков и токсинов, понижает показатель сахара в крови.

Второй растительный компонент (пуэрария) имеет в своем составе незаменимые для организма дамы фитоэстрогены (генистеин и даидзеин). Они нормализуют гормональный баланс, ведь его сбой вызывает ожирение у женщин в период пред- и постменопаузы.

К тому же экстракт пуэрарии укрепляет организм, восстанавливает силы, положительным образом влияет на репродуктивные свойства, работу сердца и сосудов, нормализует липидный обмен.

  • https://tvoy-ves.ru/dieta-iriny-turchinskoj/
  • http://fb.ru/article/224600/preparat-modelform-otzyivyi-vrachey-instruktsiya-po-primeneniyu-i-sostav
  • https://slimim.diet/23229/irina-turchinskaya/

Ирина Турчинская: два суперпроекта о снижении веса в моей жизни!

Ирина Турчинская появилась на свет в Тамбове 28.07.1974. В детстве она не была спортивным ребенком. Когда девочка училась в первом классе, родители отдали ее в секцию художественной гимнастики. Но Ира не очень хотела заниматься, достижений не демонстрировала и вскоре вовсе потеряла интерес к этому виду спорта. Зато она прилежно училась в музыкальной школе.

В 1991 году, после получения среднего образования, Турчинская поступила в РГГУ на специальность «защита компьютерной информации».

Учась в университете, увлеклась фитнесом и стала посещать тренажерный зал. В это же время занялась изучением таких дисциплин, как физиология, анатомия и биомеханика.

Они не входили в вузовскую программу, но помогали Ирине добиваться результатов в тренажерном зале.

В 1996 г. девушка устроилась референтом в . После нескольких лет работы по специальности поняла, что гораздо больше ее привлекает индустрия красоты и здоровья.

Секрет первый: пробудите в себе любовь к жизни!

Ощутите, как она наполняет вас! Счастливая, интересная и насыщенная жизнь невозможна без движения к цели, без стремления к мечте. Желание – это главная движущая сила, определяющая смысл жизни любого человека. Чувство долга и сила воли могут быть важнейшими дополнениями к желанию. Но никак не наоборот. Душа увлеченного человека имеет особое свечение, привлекающее удачу.

Его жизнь, наполненная смыслом и содержанием, привлекает к нему окружающих. Они озаряются дивным светом его ауры, ощущают прилив сил и желание жить! Осознайте, что самый бесценный дар – это жизнь.

Приумножайте Ваше богатство стремлениями, созиданием и непрестанным движением! Любите свою жизнь и пишите свою историю яркими красками, красивыми словами и решительными поступками!

  Отношения с едой: как разорвать замкнутый круг диет

Фитнес-тренер

В 2001 году Ирина Турчинская стала работать персональным тренером в фитнес-клубе «Марк Аврелий». С этого момента началась ее спортивная деятельность. Параллельно девушка участвовала в соревнованиях по боди-фитнесу федерации IFBB. В этом же году поступила в Институт переподготовки кадров Академии физической культуры, где ее наставником стал Л. А. Остапенко.

В 2002 году спортсменка Ирина Турчинская заняла второе место на первенстве Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «бодифитнес». Спустя год стала пятой на российском чемпионате, проходившем в Санкт-Петербурге. В этот же период занялась глубоким изучением принципов и основ правильного питания. В спортивных клубах и на конвенциях по аэробике проводила лекции на эти темы.

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

2. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

3. Сгибания ног назад в колене поочередно. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

4. Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Руки в замке подняты вверх. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом. Повторить 30 раз.

5. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 30 раз в каждом направлении.

Развитие карьеры

Следующим шагом развития явилась работа генеральным директором в женском фитнес-клубе «МИСС», который входил в сеть «Марк Аврелий». Эту должность Ирина получила в 2004 году.

На посту гендиректора женщина приобрела опыт оперативного управления коллективом и всем комплексом спортивных услуг.

Ей все больше были интересны вопросы межличностных частных и деловых отношений, поэтому она активно участвовала в различных тренингах личностного роста, изучала основы психологии и трудилась над повышением собственной эффективности.

К Ирине Александровне Турчинской стало приходить понимание, что внешний вид человека неразрывно связан с его внутренним эмоциональным состоянием, и проблему избыточного веса нельзя рассматривать лишь в контексте изменения питания. Чтобы получить устойчивый результат, необходимо начинать с глубокой психологической работы.

Новым этапом в биографии Ирины Турчинской стало освоение ресторанного бизнеса. В 2006 году она открыла в Москве кафе «Лайнер».

Здесь на вопросы питания женщине пришлось посмотреть под другим углом: она изучила технологии приготовления различных блюд, рецептуру европейской, восточной и иных кухонь мира, правила составления рационов.

Именно в этот период Турчинская начала заниматься разработкой схем питания с учетом наличия и интенсивности физнагрузки.

Люди встречаются…

Ирина Турчинская

Я всем верю. Когда приходят на тренировку новые люди, верю каждому слову. И каждому сложному описанию семейных трудностей и нехватки времени, и каждому объявленному диагнозу. Почему же не верить, если 20 лет вижу людей в телах разной степени запущенности с аналогичными историями? И не тороплюсь сказать: «Ничего, мы всё поправим».

Читайте также:  Мазь от опрелостей у взрослых: лучшее средство для лечения

Когда клиент просит: «Сделайте со мной хоть что-нибудь», гипертрофированно объясняю и демонстрирую, почему это его зона ответственности. Это его тело, его вес, он пришёл ко мне в таком состоянии, и это он сам себя так запустил. Экстремальный вес – это не просто эффектный эпитет.

Это чрезвычайная по опасности, крайне избыточная масса тела, постоянное повышение которой несёт угрозу жизни. Важно понять – действительно ли это связано со здоровьем? В 95 процентах случаев это распущенность и лень, но категорически важно исключить ключевые проблемы организма – нюансы работы щитовидки, особенности обмена веществ.

Увы, я не эскулап, а специалист по внешней эстетике, который был вынужден верить людям практически на слово.

Конечно, я запрашивала результаты анализов и мнение терапевтов, но как остро не хватало веского решения профессионального врача, который бы разговаривал со мной на одном языке, разделял цели и сопереживал каждому пациенту. Я мечтала о встрече с таким идеалом – специалистом, способным равно оценить и спортивную, и медицинскую стороны вопроса. Эта жажда диалога росла с каждым годом моей профессиональной деятельности.

Но я верю и в то, что во Вселенной ничего не происходит просто так. Поэтому в мае 2020 года мы с Георгием Лебеденко наконец нашли друг друга. Это произошло в лучших традициях судьбоносных встреч – он на минутку по крайней необходимости забежал в гости к нашему общему другу.

И при знакомстве мне сообщили, что Георгий не только врач, специалист по профилактике преждевременного старения, но еще и спортсмен – вице-чемпион Дальнего Востока по армлифтингу. Мы проговорили после этого сутки напролёт и продолжаем говорить, каждый думающий и ищущий человек всегда находит «заслуженного собеседника», разделяющего его ценности, и дополняющего в знаниях.

Случайная встреча и разговор с Георгием дала начало многим проектам, и этой книге, в том числе!

Когда мы познакомились с пациентами друг друга, то получили ещё и практический восторг совместной работы.

Я узнала о здоровье своих спортсменов ровно то, что мне нужно знать, как тренеру, чтобы максимально эффективно выстроить программу тренировок и привести их к нужному результату.

Я не боюсь дать недостаточную нагрузку или наоборот, перегрузить с ущербом для здоровья. И со своей стороны я предоставляю максимально конструктивные рекомендации для пациентов, которым помогает Георгий у себя в клинике.

А потом произошел знаковый для нас обоих случай, который ещё больше убедил в серьезности и актуальности нашего метода.

Андрей занимался у меня полтора месяца. Когда пришёл впервые, то весил около 125 килограммов. Внушительный взрослый человек, с устоявшимися взглядами на жизнь. При росте 175 сантиметров его желанной нормой был вес 90-100 килограммов. Помню, он сказал тогда: «Всю жизнь занимаюсь спортом, соблюдаю дневной рацион на 1400 калорий. С гормонами всё в порядке. Почему не худею?!»

Я люблю сложных клиентов. Для меня это вопрос профессионального опыта и экспериментов. И всегда прошу людей быть максимально честными, иначе ничего не выйдет. Вуалирование: «Да нет, всё хорошо», когда руки трясутся и настроение на нуле, нам не подходит. Лучше говорить как есть: «Мне плохо».

И задача с Андреем, который пришёл ко мне за помощью, была из самых интересных. Ситуация просто бесила его: «Вкладываюсь на 150 процентов, а получаю в отдачу 20! Тренируюсь как конь! Почему вешу как свинья?» Пригласил пронаблюдать его спортивный процесс и дать экспертное заключение.

Казалось, что он привирает насчёт физической нагрузки и я была готова продемонстрировать это, подключившись к тренировкам.

Но он действительно тренировался четыре раза в неделю – по два занятия боксом и тяжелой атлетикой. Тренинги предваряла сорокаминутная разминка. Я бежала вместе с ним, делала те же упражнения. И потом был ещё час пахоты… Признаюсь, я делала втрое меньше.

Потому что каждый его удар – это совершенно другой КПД. Как разница между упражнением с весом в 5 и в 100 килограммов. И в этом темпе он работал как заведённый: разножки, скакалки и тому подобное. Действительно большой расход энергии.

Гнать его в дополнительные тренировки не было смысла.

Тогда мы начали разбираться с питанием – мониторили каждый день и изучали отчёты, которые были примерно такими: «Среда. Первый приём пищи: яичница из трёх яиц с помидорами и луком, хлеб, сырники. Второй: салат из томатов с луком, борщ, хлеб.

Третий: салат овощной с оливковым маслом, хлеб, телячьи щёчки с картофельным пюре». Или так: «Первый: каша овсяная на воде с изюмом. Второй: сырники. Третий: салат овощной со сметаной. Постная говядина гриль с гречкой. Кофе много». Никакого «криминала».

Андрей не любил свинину и баранину, торты и пирожные, отдавал предпочтение постной говядине и куриной грудке. И в самом деле ограничивал себя диетой, оставив минимальный калораж питания. 1400 килокалорий для взрослого мужчины – нижняя граница нормы.

Он говорил: «Я и на 900 калорий сидел, это тоже не приносило результата».

И у него вправду был порядок с гормонами, включая основной формирующий мужской обмен – тестостерон. Он жил в серьёзном для опытного спортсмена режиме, выдержать который способен далеко не всякий здоровый человек.

И за полтора месяца пахоты на моих глазах похудел всего на 3 килограмма – это очень мало. Тогда я поняла, что не знаю, что делать дальше. Не хватало аналитики и доказательств, чтобы помочь Андрею.

И тогда я пригласила его к Георгию.

Георгий быстро оценил пациента: небольшой рост, крупная комплекция, типичный эндоморф (По физиологическим типам все люди делятся на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Эндоморфы обладают самым крупным телосложением. Подробнее об этом см. главу «Метаболический синдром».)

– не рельефный, с висцеральным (Висцеральный жир (он же абдоминальный) – внутренние отложения, которые скапливаются вокруг органов брюшной полости и в отличие от подкожного жира сложнее поддаются воздействию. ) ожирением.

После проведения биоимпедансометрии (Биоимпедансометрия – исследование, основанное на проведении гальванистического тока через человеческое тело. Подробнее об этом см. главу «Биоимпедансометрия как дополнительная диагностика».)

оказалось, что из его веса мышцы занимают только 25 процентов вместо необходимых 50. Это ниже даже женских показателей нормы.

Проще говоря, в погоне за результатом, на маленькой калорийности рациона, организм Андрея решил, что в таком «блокадном Ленинграде» нельзя отдавать последний жир. От нехватки времени на восстановление и сон, на тренировках начали «гореть» мышцы.

Условные 40 килограммов жира при этом оставались инертны и не участвовали в обменных процессах. 20 килограммов энергопотребляющих мышц пытались справляться с обрушившейся нагрузкой.

Это похоже на попытку на малолитражке выдать скорость 180 километров в час – изнашивается двигатель, который всё равно больше пяти литров топлива на километр тратить не может – объёма недостаточно. И Андрею действительно хватало тех 1400 калорий, чтобы накормить мышцы и обогреть жир.

Мы отменили тренировки, мышцы получили отдых, а жира стало меньше на килограмм и двести граммов уже через неделю. Дополнительно назначили препарат, который помогал сжигать тяжёлый бурый жир и Андрей, занимаясь вдвое меньше, продолжил стабильно терять по килограмму в неделю.

Так Георгий сумел найти правильные слова и перекроить представление человека о том, что он делает со своим организмом. Наглядно продемонстрировал, что изменение тела не всегда заключается в истязании себя.

Андрей позвонил после: «Я не понимал, что такое может быть! Ребята, вы мне открыли глаза!» Он привел к Георгию двух сыновей, которые профессионально занимаются боксом. Сказал: «Хочу понимать, сколько у них мышц, жира, воды.

Хочу, чтобы у них всё было чётко и грамотно. Хочу, чтобы они были здоровы».

Что было бы, не останови мы его тогда с двух сторон – медицинской и спортивной? К сожалению, это был прямой кандидат на инсульт, который твёрдо верил в правоту, истязая себя. Мы много говорили втроём, и это счастье, что нам удалось объяснить ещё одному человеку, что такое спорт и грамотный подход к нему.

Мы с Георгием стали проводить совместные просветительские эфиры в социальных сетях и получили невероятное количество вопросов, связанных не только со спортивными тренировками и проблемами со здоровьем.

Мы поняли, что многие не знают элементарного – правил профилактики, законов работы организма, не умеют вовремя почувствовать сигналы тела, сообщающего о «поломке». Мало кто обращает внимание на здоровье до того, как становится слишком плохо и увы, слишком поздно.

И тогда мы приняли решение говорить с людьми как можно больше.

В нашей совместной книге мы постараемся разобрать человеческий организм максимально подробно, чтобы обратить ваше внимание на нюансы, которые современные люди обычно упускают. Мы постараемся рассказать, как спорт может поддержать вас во время различных недугов.

Безусловно, анатомический список возможных заболеваний и особенностей организма гораздо длиннее, разобрать частные ситуации можно только на практике.

И наша идея – создать как можно больше таких тандемов, в которых врач и тренер пребывают во взаимном внимании к каждому пациенту.

История любви

Своего мужа Владимира Турчинского Ирина впервые увидела, еще когда ей было двадцать. Она смотрела по телевизору международное шоу «Бои гладиаторов». Россию в нем представлял участник по прозвищу Динамит. Он занял первое место и произвел на девушку неизгладимое впечатление: настоящий богатырь, супермужчина, обаятельный и дико харизматичный.

Спустя три года с этим самым Динамитом Ирина случайно встретилась в фитнес-клубе «Марк Аврелий». В жизни он показался ей еще более ярким, сильным и красивым, чем на экране.

Владимир Турчинский в то время уже являлся кино- и телезвездой, был чемпионом в разных силовых видах спорта. Во время тренировки девушка поймала на себе его заинтересованный взгляд.

Как потом признавался Динамит, его впечатлила фигура Ирины. Они познакомились и немного поговорили.

Потом Турчинская уехала на два месяца в Америку учить язык. Находясь по ту сторону океана, она все время думала о Владимире и мечтала снова его увидеть. По приезде они опять встретились в клубе и с того момента уже не расставались. Начали встречаться, а через полгода — жить вместе.

После смерти мужа

После трагедии Ирина Александровна Турчинская долго не могла прийти в себя. А потом поняла, что нужно жить дальше ради дочери. В 2013-2016 годах она являлась диетологом центра красоты и здоровья Wellnessdaily. В 2015-м стала одним из тренеров проекта «Взвешенные люди» (канал «СТС»). С 2020 года в передаче «Новое утро» на «НТВ» ведет рубрику «Утро-спорт».

Сейчас Ирине Александровне Турчинской 44 года. Но она выглядит гораздо моложе своих лет. Это тот случай, когда внешность фитнес-тренера наглядно доказывает его профессионализм!

Ирина Турчинская: «Забудьте про блинчики и про пельмени»

Кусок торта со сливочным кремом в калорий не войдет, это будет 25 граммов — столовая ложка, сможете ли вы остановиться на этом? Лучше съешьте граммовое безе, зефир или мармелад. Конечно, мы понимаем, что все сладкое — это быстрые углеводы.

Но в пастиле, помимо 50 процентов углеводов, остальное — вода. В зефире — яичный белок. Это не жиры. Из двух зол мы выбираем меньшее — загружаем в себя быстрые углеводы, но не потребляем жиры. А еще в этой же норме получается — граммов ягод, фруктов, цитрусовых.

Помело вообще граммов — это же уесться можно! Ужинать после шести часов вечера я разрешаю. При коррекции веса, ужин — это только белки и овощи.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *